योग आणि पिलेट्स हे दोन्ही कमी प्रभावाचे व्यायाम आहेत जे अनेक शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य लाभ देतात.तुमच्या योगा आणि Pilates वर्कआउट्सचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
1.तुम्हाला अनुकूल असा वर्ग किंवा प्रशिक्षक शोधा: तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा अनुभवी अभ्यासक असाल, तुम्हाला सोयीस्कर वाटणारा वर्ग किंवा प्रशिक्षक शोधणे महत्त्वाचे आहे.तुमच्या कौशल्य पातळीसाठी योग्य आणि तुमच्या ध्येयांशी जुळणारा वर्ग शोधा.
2.आरामदायक कपडे परिधान करा: तुम्ही आरामदायक आणि तुम्हाला मुक्तपणे फिरू देणारे कपडे परिधान करत आहात याची खात्री करा.सैल-फिटिंग, श्वास घेण्यायोग्य कपडे योग आणि पिलेट्ससाठी आदर्श आहेत.
3.तुमच्या श्वासोच्छवासाकडे लक्ष द्या: योग्य श्वास घेणे ही योग आणि पिलेट्स या दोन्हींची गुरुकिल्ली आहे.तुमच्या व्यायामादरम्यान दीर्घ श्वास घेण्यावर आणि स्थिर, नियंत्रित गती राखण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
4.मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करा: जर तुम्ही योग किंवा Pilates साठी नवीन असाल, तर मूलभूत गोष्टींपासून सुरुवात करा आणि कालांतराने हळूहळू तुमची ताकद आणि लवचिकता वाढवा.खूप लवकर खूप काही करण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा तुम्हाला दुखापत होण्याचा धोका आहे.
5.योग्य फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करा: योग आणि पिलेट्स या दोन्हींसाठी योग्य फॉर्म आवश्यक आहे.दुखापत टाळण्यासाठी आणि तुमच्या वर्कआउटचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी तुम्ही प्रत्येक हालचाल योग्यरित्या करत असल्याची खात्री करा.
६.तुमच्या शरीराचे ऐका: तुमच्या शरीराकडे लक्ष द्या आणि ते तुम्हाला काय सांगत आहे ते ऐका.तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता वाटत असल्यास, व्यायाम थांबवा आणि विश्रांती घ्या.तसेच, जर तुम्हाला थकवा किंवा थकवा जाणवत असेल, तर तुमची कसरत संपवून दुसर्‍या दिवशी परत येण्याची वेळ येऊ शकते.
7. बदल समाविष्ट करा: जर तुम्ही ठराविक पोझ किंवा हालचाल करू शकत नसाल, तर त्यात बदल करण्यास किंवा प्रॉप्स वापरण्यास घाबरू नका.तुमच्या मर्यादेत काम करणे आणि तुमच्यासाठी सोयीस्कर गतीने प्रगती करणे हे ध्येय आहे.
8.नियमितपणे सराव करा: नियमित सराव ही योग आणि पिलेट्स या दोन्हीमध्ये प्रगती पाहण्याची गुरुकिल्ली आहे.नियमितपणे तुमच्या वर्कआउटसाठी वेळ काढा आणि त्यावर टिकून राहा.
या टिपांचे अनुसरण करून, तुम्ही तुमच्या योगा आणि Pilates वर्कआउट्सचा अधिकाधिक फायदा घेऊ शकता आणि या व्यायामामुळे मिळणारे अनेक शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य लाभ तुम्ही अनुभवू शकता.हळूहळू प्रगती करणे लक्षात ठेवा, आपल्या शरीराचे ऐका आणि योग्य फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करा.आनंदी सराव!
पोस्ट वेळ: फेब्रुवारी-०९-२०२३